【睡眠研究が提唱する「朝に強くなる」ための具体的な7つのステップ】
睡眠研究によると、私たちのクロノタイプ（朝型人間か夜型人間かを決める概日リズムの型）は遺伝子の一部であり、変えることは難しいとされています。しかし、朝型人間になりたいという願望を持つ夜型人間も多くいます。そこで、睡眠研究者は以下の7つのステップを提案しています。
1. 光をコントロールする：睡眠研究者によれば、朝の光を浴びることで体内時計をリセットし、朝型になる助けになると言います。
2. 光を早く消す：夜型人間は、光を浴びないようにすることで、夜更かしの度合いを緩和できます。
3. 睡眠スケジュールを守る：週末や休みの日でも、平日と同じ睡眠スケジュールを守ることが大切です。
4. 朝から運動する：朝から運動することで、覚醒度が高まり、夜も早く眠れるようになります。
5. 健康的な食事を心掛ける：炭水化物や脂質の摂取量に注意し、タンパク質や食物繊維の摂取を増やしましょう。
6. セックスを楽しむ：身体的に親密になることで、より良い睡眠につながると言われています。
7. 薬に頼らない：睡眠パターンを変えるためには行動修正が重要であり、薬に頼るべきではありません。
&Buzzとしては、睡眠は健康にとって重要な要素であり、朝型になることは生活の質を向上させるためにも大切です。
この &Buzzニュースは、Lifehacker.jpのニュースをAndbuzzが独自にまとめたもの。
